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    在第一個彎背式系列中，你的手和腳建立了新的根基 ，并發(fā)展了這個體位支撐背部所需要的腿部和手臂的力量和能量。下一個步驟是從站立姿勢往后落下至高級上輪式。帕塔比·喬伊斯大師在印度邁索爾的瑜伽中心按傳統(tǒng)方法向他的學生介紹這一系列。因此，從有資歷的教師那學習這一系列是至關重要的。讓別人幫你下腰時需要你對他信任。如果缺乏信任，你將會背部緊張，因而在這個練習上失敗。




    1-2-3、吸氣一呼氣一吸氣
從山式開始，吸氣，雙腳分開與肩同寬，并保持平行。站直，尾骨稍微往里收縮，啟用收束(bandha)并拉長脊推。手竹交叉，手放在腋窩之下，下巴朝下并注視，尖凝視點.老師支撐你的背部，呼氣，由腳這個根基發(fā)動彎腰，腳照往前彎曲。脛骨位于腳趾的上方，由尾骨和恥骨帶動，骨盆往前移到腳的根基的前面，不要夾緊臀部，彎腰時，注視著鼻子凝視點，背部放松至老師手中，當完全彎腰時頭部往后，打開身體的前部。吸氣，由腳的根基發(fā)動還原到站立姿勢，大褪的外側使勁站立，就像伸展雙腳之間的墊子，慢慢地伸直脊推，最后把頭恢復到中軸線。流暢、自然地呼吸，呼氣，再把上面的步驟重復兩次。